[...] razy 3 i 1 minuta przerwy mięzy seriami Część lekka: lekkie 100 powt. ilość serii dowolna,zakres powt. w jednej serii 10-35,przerwy - 30 s. Biceps i triceps robimy na każdym treningu - tylko raz wersję A raz B: A:biceps(bazowe-6-8 powt.)+triceps(lekkie - 15 powt.)-superserie - to razy 3 (1,5 min. przerwy) B:triceps(bazowe 6-8)+ biceps (lekkie 15) [...]
[...] W ciągu 1,5 miesiąca zrzuciłem 5 kg jednak zauważyłem że brzuch mi przystopował i nie zmienijsza się. Do tego na ćwiczeniach na klatkę osłabła mi siła a zaś na inne partie z treningu na trening idzie w górę czemu?? Od poniedziałku chce zacząc brać kreatyne z Amixa crea-tric (stak kreatynowy) tylko czy to nie przezkodzi mi w reduckcji?? Trochę [...]
[...] czytam go od dawna. Postanowiłam wziąć się za siebie, bo przestało mi się podobać to co widzę + brak formy i potrzebuję Waszej rady. Naczytałam się artykułów tutaj (początki treningu, jak układać dietę, itp.), więc podstawy mam, ale nie chcę popełnić jakiegoś szkolnego błędu, więc będę bardzo wdzięczna za pomoc :) Oto moje dane: Wiek: 35 Wzrost: [...]
[...] wazne.Najlepiej jeszcze jest znalesc dobrego lekarza ,ktory by was prowadzil ,radzil co robic itp Moze nie jest to zaciekawy post , ale zawsze mozna to wywalic Dalem to do treningu bo tutaj zaglada masa ludzi , lecz tematyka wiaze sie glownie z medycyna , wiec dam w "Poradach medycznych" linkt do tego postu "Never Give UP" "After the rain [...]
[...] ćwiczeń, ale naprawdę nie mam czasu i wykonuje te podstawowe, po maturze się wezmę, a teraz... :((( Aha co do brzucha, to jakie cwiczenia polecacie wiem ze mozna nawet cwiczyc 3 razy w tygodniu ale ja pewnie bede cwiczył raz i ile powtórzen robić?????? Czekam na pomoc w ułożeniu nowego treningu!!!! Pozdrawiam i z góry dzieki za odp...!!!! :)
[...] szukać podniety w innych SW, jego master sie o tym dowiedział i gadaniem wybił mu to z głowy, tak zleciała 1 połowa 2 sezonu, w nowym roku było już coraz gorzej,niechęć do treningu wzrastała jak tylko pomyślał ze znów****a dzisiaj zrobi bo trening bedzie na poziomie przedszkola, master nie przyjezdzał na treningi, odszedłą znów grupa osób, a ci [...]
Witam. Podaję mój plan treningowy z ostatniego półrocza. Mój staż na siłowni jest niewielki (jedyne 6mc) ale systematyczność 90%. Proszę o poprawki w treningu, ew. zmianę ćwiczeń, oraz przytoczenie nazw jakichś odżywek. Od razu mówię, że w grę nie wchodzą żadne Omki Metki Teście i Prohormony, z uwagi na to że widzę 2miesięczne efekty moich [...]
[...] na bardziej poważnym poziomie z myślą o zbudowaniu masy mięśniowej, przy wadze całego ciała na poziomie 75-80KG. Aktualnie ważę jedynie 68kg. Podczas uprzednio napisanego "treningu" doszedłem do wagi maksymalnie 74 kg z 11% poziomem tłuszczu, ale po rocznej przerwie z treningami moja waga spadłą do wyżej wymienionej wartości, jednakże procent [...]
[...] (myśle że wtedy będzie widać mięśnie a nie tkanke tłuszczową) I teraz pytanie o diete. Przerabiałem 5 małych posiłków dziennie, ale nie mam siły na siłowni wtedy połowa treningu padam. Zakupiłem Thermocut, piszą żeby łykać 4 tabletki, średnio się po nich czuje, spać nie moge. Teraz jestem na etapie: jogurt rano , 15 zwykły obiad, czasami coś [...]
Witam. Jestem po 6 miesiacach treningu FBW i teraz ukladam sobie nowy plan. Ogolnie zdecydowalem, ze bedzie to moj pierwszy powazny cykl i wieksza uwage poswiece diecie (od jutra zaczynam lykac kreatyne) i wykonywanym cwiczeniom, ktore ukladam podczas tego tygodnia. W ciagu kolejnych 8 miesiecy zamierzam cwiczyc wedlug tego schematu: Poniedzialek [...]
[...] - 42,5x6 itd 3tydzień pon 42,5x7 środa 42,5x8 piątek 42,5x9 4tydzień pon 42,5x10 środa 45x6 piątek45x7 itd LUB (bo obawiam sie że nie bede w stanie tak dodawać do każdego treningu ciężarów, co oznaczałoby że z wyjsciowych 40 wyciskam na barki po 3 miesiacach stosowania tego treningu prawie 60kg na serie czyli o 50% wiecej. Wydaje mi sie to [...]
[...] DŁUGO) Nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wagę Zaczynam następującą diętę: ( Jest to przykładowy jeden dzień, dostepne sa zamienniki [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: shotgun *************************************************************** Witam, ostatnio czytalem duzo o treningu z regresja i zamierzam go zastosowac w tradycyjnym splicie. W wiekszosci cwiczen zastosuje regresje zaczynajac 1 serie z jak najwiekszym ciezarem aby zrobic 5-6 powt [...]
[...] ale głównie ograniczałem się do czytania.Postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim w celu korygowanie techniki,a także z chęci pogłębiania wiedzy na temat treningu i odżywiania. O mnie Mam 17 lat.Poza siłownią zajmuję się grą w piłkę nożną. Moją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3-4 miesiące temu,Przez ten czas trenowałem [...]
[...] , tylko musiałbym do przysiadu nieco rozciągnąć, a do martwego skrócić (tutaj prośba szczególnie do autora) -Chętnie wyrzucę/zamienię Push press -brzuch po każdym treningu 3 ćwiczenia na proste i jedno na skosy -tam w jednym podpunkcie jest napisane wyciskanie wąsko lub poręcze - co lepiej? Proszę o poprawienie planu. Z góry dzięki. [...]
[...] karate) ABS2 - robie już 4 poziom, nie mogę przełożyć ćwiczeń na inne dni, rozkład zajęć mi nie pozwala :/ Nie ćwicze nóg, na te partie mięśni szczególny nacisk kładę na treningu karate. Jak wygląda mój dzień? Poniedziałek-Piątek 7.00 wstaje 7.30 śniadanie (przeważnie płatki + mleko) 8.00-15.00 Praca (W połowie robie sobie przerwe na [...]
[...] mocno ubity stąd ta masa ciała. Więc co proponujecie na wyrzeźbienie mięśni ? Treningu na masę już nie potrzebuję bo mam ;p. Chodzę na siłownie wtorek, piątek razem 5 godzin treningu, w czym robię 3 serie z 3 ciężarami po 8 powtórzeń jest to jakoś 52, 56, 60 kg. Następnie 5 serii po 8 powtórzeń na wyciągu (plecy i klatka) jakieś 50kg obciążenia [...]
[...] aktualnie jestem 3 dzien na IF, okno 18/6, zaczynalem od 20/4, ale mimo wszystko lubie miec komfort psychiczny, ze zjadlem przed treningiem. jest to akrualnie 2-gi tydzien treningu pod koniec Grudnia startowalem z waga 113, ale jedzac rozsadnie jakos sie udalo troche zrzucic Miche trzymam, nie jem smieci czasami lekko podbije jakims smietnikiem [...]
CZE MAM PYTNIE CZY PO KAZDYM TRENINGU CO JEST PONIZEJ(w kazdy dzien)moge 20minut na rowerku jezdzić w ramach aerobów.CZY TO W CZYMS POMOZE CZY LEPIEJ NIE ROBIC AEROBU PO TRENIGU>POMOCY!!!!!!!!!!!! PROSILBYM ROWNIEZ O OCENE PLANU Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam [...]
Witam! Celem treningu jest przybranie na masie mięśniowej. Trening planowany jest na 3 dni w tygodniu (pon, śr,pt). Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, siła, później rzeźba Staż treningowy na słowni : rok, potem przerwa pół roku i teraz od miesiąca znów Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia [...]
mate45 / "Ludzie z celami odnoszą sukcesy ponieważ wiedzą dokąd zmierzają."
